Wie lässt sich Stress bewältigen?

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Stress ist eine normale psychische und physische Reaktion auf die ständig steigenden Anforderungen des Lebens. Unser Gehirn ist jedoch darauf ausgelegt, mit Stresssituationen umzugehen. Wenn unser Gehirn Bedrohungen wahrnimmt, werden Hormone freigesetzt, die durch unseren Körper rasen. Dieses Freisetzen ist als "Kampf-oder-Flucht-Reaktion" bekannt und tritt nicht nur in extrem stressigen

Situationen auf, sondern auch bei alltäglichen Stressoren. Mit der zunehmenden Stressbelastung, die in der heutigen Welt identifiziert wurde, bleibt unser "Alarmierungssystem" nur selten ausgeschaltet.

Stress kann einen Menschen so stark überwältigen, dass er sich von seinen täglichen Aktivitäten, Verpflichtungen, der Familie, Freunden und Nahestehenden abkoppelt. Jeden Tag begegnen wir einer gewissen Menge an Stress, aber normalerweise können wir damit umgehen und weitermachen, was getan werden muss.

Ein hoher Stresslevel kann sich negativ auf Ihre Gesundheit, Beziehungen oder Lebensqualität auswirken!

Was also tun, wenn der Stresspegel plötzlich steigt und es scheint, dass wir ihn nicht unter Kontrolle bekommen?

Es gibt mehrere Techniken, die von Gesundheitsdienstleistern empfohlen werden, die alle von der vorübergehenden Trennung bis zur körperlichen Aktivität reichen.

Der erste Schritt zur Bewältigung von Stress ist die Identifizierung der Stressauslöser. Einige sind offensichtlich, wie Arbeitsdruck, Beziehungsprobleme oder finanzielle Schwierigkeiten, aber Stress kann auch durch positive Ereignisse wie die Planung einer Hochzeit ausgelöst werden.

Der zweite Schritt ist die Entwicklung von Strategien zur Bewältigung der identifizierten Stressoren. Sie können vorübergehende Änderungen vornehmen, um Stress zu bewältigen, z. B. den Fernseher ausschalten, den Laptop abschalten oder spazieren gehen. In Situationen, in denen vorübergehende Änderungen nicht möglich sind, versuchen Sie, Wege zu finden, um den Reizfaktor zu reduzieren, der mit dem Stressor verbunden ist. Manchmal kann der Reizfaktor der schlimmste Teil des Stressors sein.

Was sind die häufigsten Reaktionen auf Stress?

• Körperliche Beschwerden: Kopf-, Rücken-, Nacken-, Magenschmerzen, verspannte Muskeln, zusammengebissene Kiefer
• Energielevel und Schlaf: Müdigkeitsgefühl ohne erkennbaren Grund, Schlafprobleme
• Emotionale Zustände: Angst, Wut, Depression, Hilflosigkeit, Unkontrollierbarkeit, Spannung
• Weitere emotionale Symptome: Leicht gereizt, ungeduldig, vergesslich 

Einige Techniken, die zur Bewältigung von Stress empfohlen werden, sind Meditation, Tai Chi, Achtsamkeit und Yoga sowie das Ausführen aktiverer Aktivitäten wie Spaziergänge an der frischen Luft, Laufen oder Sport treiben.
Auch unsere Ernährung kann ein kontrollierender Faktor bei der Stressbewältigung sein.
Eine ausgewogenere Aufnahme von Obst und Gemüse kann unserem Körper eine angemessenere Ernährung bieten, als wenn wir uns fettigen und ungesunden "Trost-Speisen" zuwenden würden.
Es ist auch wichtig, regelmäßige Portionen zu konsumieren.
Eine Änderung der Essgewohnheiten kann mehr Schaden als Nutzen anrichten und auch dazu beitragen, dass Ihr Körper einen erhöhten Stresspegel erlebt.

Beim Umgang mit Stress ist es wichtig, auf die "Selbstgespräche" zu achten.
Anstatt etwas zu sagen wie: "Das schaffe ich nicht", ändern Sie negative Aussagen in positive um, zum Beispiel: "Ich werde tun, was in meiner Macht steht."
Weitere Aussagen, die Sie ändern können, sind: "Alles geht schief" zu "Ich werde es schaffen, wenn ich Schritt für Schritt vorgehe" und "Ich kann es nicht ertragen, wenn das passiert" zu "Ich weiß, wie ich damit umgehen kann, ich habe es schon einmal gemacht".
Eine Änderung der Art und Weise, wie Sie Situationen bewerten, indem Sie mit sich selbst sprechen, kann den Stresspegel drastisch verändern, den eine bestimmte Situation für Sie darstellt.

Das Bewusstsein für ungesunde Gewohnheiten, zu denen Sie greifen, kann auch helfen, den Stressor zu bewerten und die notwendigen Änderungen in der Reaktion darauf vorzunehmen.

Zu den ungesunden Gewohnheiten gehören zum Beispiel:

• Alkoholkonsum
• Rauchen
• Zeit vor dem Fernseher oder Computer verbringen
• Aufschieben
• Jede Minute des Tages ausfüllen, um den eigenen Problemen nicht gegenübertreten zu müssen
• Stress auf andere abladen
• Überessen und Unteressen
• Sich von Freunden, Familie und alltäglichen Aktivitäten zurückziehen

Die Erkennung ungesunder Gewohnheiten und ihre Umwandlung in positive kann Ihr Leben verändern, anstatt den Stress Ihr Leben bestimmen zu lassen:

• Sprechen Sie mit Familie und Freunden
• Engagieren Sie sich täglich in körperlicher Aktivität
• Akzeptieren Sie Dinge, die Sie nicht ändern können
• Vergessen Sie nicht zu lachen
• Verzichten Sie auf schlechte Gewohnheiten
• Verlangsamen Sie sich
• Gönnen Sie sich ausreichend Schlaf
• Schaffen Sie Ordnung
• Praktizieren Sie Dankbarkeit für das, was Sie haben
• Versuchen Sie sich nicht an Kleinigkeiten zu ärgern

Befreien Sie sich vom Stress und betrachten Sie Ihr Leben mehr aus der Perspektive der Positivität statt der Negativität!
 

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